hantle trening

[...] -wspiecia na palcach 3x10-12 Pt-plecy/biceps/przedramie -MC 4x12/10/8/6 -podciagnie w szerokim 3x max -sciagnie drążka 3x10-12 -sciaganie drąza do klatki 3x12/10/8 biceps -hantle siedzać 4x10-12 -sztanga stojąc 3x12/10/8 -hantel na modlitewniku 3x10-12 Głownie chodzi mi o biceps, czy jest to dobry trening, nie za duzo seri? prosze pisac co [...]

[...] *przysiady ze sztanga znow ciezar bez wagi sztangi 3 serie 12x10kg * maszyna unoszenie nóg w górę 3 serie 12x20kg * maszyna ruch nogami w dół 3 serie 12x20kg * wykroki 6 kg hantle 3 serie 20 powtórzeń łącznie na obie nogi * martwy ciąg na rozciagniecie mięśni ciezar bez sztangi 3 serie 12x10kg Za zle nazewnictwo przepraszam mam nadzieję ze [...]

1. Trenuje systematycznie 4 tygodnie. 2. Trenuję systemem 1 dzień treningu, jeden dzień przerwy. Każdy mój trening składa się z tych samych ćwiczeń: pompki, hantle, podnoszenie sztangi z obciążeniem 20 kg (2x20), przysiady z ciężarem 10 kg, podciąganie się na drążku (ok. 20 razy). Między każdym ćwiczeniem stosowałem ok. 2 min. przerwy. Dzięki temu [...]

[...] 2. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą (10,10,10) Czwartek (klatka piersiowa, naramienne) 1. Pompki głową w dół (20,20,20,20) 2. Jak pobawic się z rozpiętkami mając tylko x2 hantle po 5kg? (POMOC)--> chyba że wystarczą same pompki 3. Nie wiem jak zastąpic najlepiej podciągnięcia. Pompkami nie załatwię wszystkiego nalezycie (POMOC) Piątek [...]

Ja tak robie :). 9-10 miesiecy trening siłowy i potem wrzucam na wakacje StreetWorkout + hantle/gumy oporowe. Jest to dobre urozmaicenie treningu bardzo :). Spadków jako tako przy bardzo dobrym treningu pod street nie powinnno byc. Oczywiscie diete musisz miec inaczej beda te spadki ;p.

[...] jeśli będziesz na deficycie. Nie ma najlepszych ćwiczeń musisz sam dobrać. Wg mnie jeśli ćwiczysz 5 miesięcy powinieneś opierać się głównie na ćwiczeniach wielostawowych (ty posiadasz hantle czyli jakieś wyciskania nimi różnego typu, może być martwy z hantlami, przysiady, wyciskanie nad głowe) ale również już możesz na spokojnie izolować partie.

jakas masakra, masakra w gaciach. co ty cwiczyles te 3 lata? moj trening wyglada tak: podciaganie na drazku podchwyt 6/7/8/9/10 dipsy na krzeslach - 20/15/12/8 pompki na podwyzszeniu ze 4 serie potem na krzesle cwiczenie na tricepsy 12/12/12 uniganie ramion na bicepsy po 30 ze 4 serie (hantle 7 kg) i cwiczenie hantla na przedramie z 5x 40

[...] chwyt z rozpiętkami superseria Triceps: wyciskanie francuskie 3x11 prostowanie sztangielka w opadzie 3x11 prostowanie na wyciagu 2x11 odwrotne pompki 2x11 WTOREK:Barki: hantle/sztanga do gory 4x11 wznos sztangi do gory przed soba 3x11 boczny akton 3x11 tyl 4x11 wznos wzdluz tulowia 3x11 Kaptury : szrugsy sztanga i sztangielkami 4x11 i 4x11 [...]

Wyjeżdżam do pracy , a chce tylko brzuch zgubić lekko i się troszkę zrobić nie chce być jakimś mega dzikiem , bo to mi nie potrzebne, myślę że trening w domu jakieś pompki hantle brzuszki i do tego bieganie wystarczą jak narazie?

hallo!!!!! Mnie ten podany przeze mnie trening pasuje. Dzieki ******* m a s t e r !!!!! Dzieki M i c h a i l !!!!! Tylko potwierdzcie ze mam tak cwiczyc, to do razu biore hantle i jade rowno.....:) Naprawde, mam zapal, ale brak mi tej takiej "ojcowskiej reki", co by mi podpowiedziala.....

[...] w podchwycie 2*12/10 ŁĄCZNIE: 24 serie CZW. -> barki (9s.+dodatkowe) + 4głowe ud (10s.) + brzuch 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*12/10/8 2)SERIA ZE ZDEJMOWANIEM OBC.: hantle-bok 3*10 + 3*8 + 3*max 3)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3*10 4)Przysiad ze sztangą 4*15/12/10/8 5)Prostowanie nóg siedząc 3*10 6)Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

sztanga prosta, łamana, 3 hantle i około 100kg obciążenia no i oczywiście ławeczkę. Jeżeli o trening chodzi to miesiąc temu skonczyłem a zaczołem ćwiczyć od wakacji

Sezon w pełni :)). Nie najlepiej by było jak byś miał pod reka jakiś sprzęt : ławeczke , gryf , hantle , stojaki no chyba ze chcesz tylko na sezon sie wzmocnic to moze jakis trening domatora pompeczki itp poszukaj w wyszukiwarce napewno cos znajdziesz

to masz podany ten drugi trening na rozruch bedzie ok a z czasem wwymyslmy cos nowego moze jakos ławeczke hantle itp sobie skombinujesz stopniowo ;-)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x10 Brzuszki 20x10 Hantle 10x10 Taki trening jest bez sensu ?

Obcena waga : 99 kg Wzrost: 180 cm Rekordy : Sq - 200 Wl - 150 Mc - 250 Trening z dzisiaj : Hantle skos 51/48/45x5 / 39x12 Rozpietki brama 55/50/45/40x12 Wycisk wasko maszyna 3x10 Plaska 50x20 tempo 4110 Uginania dwójki 10x12 Łydki 10x Kompleks sztangowy koncowka sztangi 3x Brzuch

Matłoś ,kolega pisze ze cwiczy 1,5 roku wiec watpie by teraz rzucil to dla domatora. W ogole zerknales co to FBW ze piszesz ze nie dasz ze wszystkim rady? Lawka jest? Sztanga jest? Hantle sa? Jak sa te dwie pierwsze rzeczy jzu trening wykonasz solidnie, jak jest trzecia juz mozesz dzialc ze spora roznorodnoscia. pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

normalnie zrobisz tym sprzętem trening Atlas Ławeczka Hantle Rowerek wystarczy

Tutaj znajdziesz wszystko(jesli chodzi o trening-cwiczenia) co jest ci teraz potrzebne. Wtym wieku jest jeszzce za wczesnie na dodatkowe obciazenia(sztanga,ciezkie hantle itp.) Wiadomo jesli bedziesz dawal spokojnie ade zrobic np. 50 pompek to zarzuc dodatkowy ekwipunek na plecy. Ale chyba jeszcze musisz troche poczekac do tego stanu. Pzdr. [...]

[...] silownie zamkneli. Jednak zdazylem juz nabrac troche sily. Na lawce plaskiej wyciskalem wtedy okolo 40 kg. Mimo braku sprzetu postanowilem kontynuować trening, kupiłem sobie hantle 4 kg. Zdobyłem wtedy też jakotaką wiedzę nt. treningu, głownie poprzez internet - być może także dzieki SFD - nie pamietam czy wtedy istnialo :P . Przed wakacyjnym [...]